长跑的 *** 和技巧(4×100米接力跑要注意哪些问题)

1、想必很多人在上学时期都接触过4×100米接力跑，有些人可能还感受过比赛时失手滑棒的恐惧。与其他马拉松比赛相比，4×100米接力跑多了一些趣味性，更适合团体一同参与。4×100米接力跑的起步比较晚，直到1912年第五届斯德哥尔摩奥运会才将它列为奥运项目。

2、4×100米接力跑有严格的比赛要求。4×100米接力跑是分道进行，接棒者可以在20米接力区的区前10米内起跑，接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

3、所以，想赢得比赛，除了跑得快还不够，还需要教练的合理安排。若能巧妙的运用棒次安排及助跑点的伸缩，让跑的快的人多跑一些，则赢的胜算比较大。

4、另外灵活熟练地掌握递棒、接棒的技巧，也是至关重要的一环。在接力跑中我们经常会犯这些传棒错误，比如同手传接棒，造成掉棒；比如接棒者的手未抬高张开虎口，增加传接棒难度；又比如超出接力区等等。

5、因此，为了避免在比赛中出现这些严重错误。就必须努力提升传棒技巧。一般来说，每个初学者都必须掌握以下两种传棒方式，那就是上挑式和下压式：

6、上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40°~45°角，掌心向后，拇指与其他4指自然张开，虎口朝下，传棒人将棒由下向前.上方挑送到接棒人手中。

7、下压式：接棒人手臂后伸，与躯干约成50°~60°角，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人的手中。

8、当然这两种方式并不是无懈可击，也存在一定的弊端。比如上挑式，接棒后，接棒人的手握着接力棒的中部，须在跑进中换手或调整持棒部位(即倒棒)。容易造成掉棒和影响跑速。所以不管采用哪种方式，都需要跑者一边摸索一边调整，找到最适合自己的姿势节奏。

9、相信只要坚持训练，将动作熟记于心，就能自信、平稳地发挥出自己更好的水平。

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