跑800米的正确 *** ，中考体育丨800米跑步技巧

大家知道，800米是属于中程跑了。对于体育生来说，这属于是经常需要训练的项目。在很多地区，800米跑是女子中考体育必考项目之一了。想要坚持跑完，还要跑得快，拿到好成绩，就必须在三个层面去发展；即训练技巧、饮食控制、体考策略。那么有没有800米跑步技巧呢？鏂伴椈鍔ㄦ€?

一、800米跑步训练技巧

刚开始训练的时候我们要记住，不能心急，一下子步子不能迈太大。首先我们要先挖掘自己有氧跑和无氧跑的临界状态，达到“混氧”的跑步状态。在“混氧”的情况下，运动心率应该是在每分钟170~190之内的。所以平时训练的时候，要提高自己的跑步速度的前提下，保证运动时候身体心率在每分钟170~190的范围内，只有这种状态下，才能很大限度去提升自己在800米跑步的速度。下面我们说说具体的：

1、800米跑步技巧---斜坡跑

利用自身的重力，在斜坡上进行反复的抗引力跑训练，这么做的主要目的是在于提升自己中程跑的耐力。

2、800米跑步技巧---长距离跑

这也是训练自身耐力，也是给自己打基础的环节之一。速度不是关键，坚持下来才是重点。如果不擅长长跑，先给自己定个目标，不追求速度的前提下跑1000米，有一定长跑基础的可以3000~5000米内选个距离去训练。不擅长长跑的可以循序渐进，适应1000米后增加到2000米，以此类推。

3、800米跑步技巧---变速快慢跑

大家应该都可以理解什么意思，就是在速度上，快慢交替着跑。不断加强自己保持“混氧”状态的能力。快慢跑是提高耐力和速度的最直接的 *** 。800米跑步分两段或者三段。例如：前面500米就用你自己正常的速度去跑，500米后就开始慢慢提速，最后100米的时候冲刺跑，多反复练习，对你是有很大帮助的。

4、800米跑步技巧---“新手保护期”

为什么是叫新手保护期呢，因为有不少刚入门的跑友或者是体育生，可能一次强度太高的训练，导致腿部乳酸堆积，疼好几天，耽误训练。所以很久没运动或者少运动的跑友，在800米跑步训练的时候，可以不一次跑完，分段跑，比如先跑300米，然后休息一分钟再跑300米，以此类推。

5、800米跑步技巧---辅助练习

何谓辅助练习？就是不能光跑步训练，也要辅助短跑冲刺、跑楼梯、爬山、游泳、跳绳等等的辅助训练。

友情提醒：上述四种训练 *** ，大家要记住，不管是训练之前还是之后，一定要拉伸身体。训练之前也要热身。

养成好习惯，少量多餐。多吃容易消化的食物，牛奶、鸡蛋、鸡胸肉这些食物可以多吃，少吃荤腥油腻的食物，多吃青菜水果。顺带和碳酸饮料saygoodbye！如果你是非常自律的人，那你可以控制好进食的时间，“过点不食”养成习惯，这对考试也是有帮助的，因为你可以保证在体考开考之前保持体力充沛。

保证体力！保证体力！保证体力！......重要的事不止强调三遍（还有省略号）。当然，这部分是针对中考体育的体育生的，其他跑友可以忽略。在保证有好成绩的前提下，考前要认真阅读每个项目以及开考时间，根据自己当天的身体状态（切记要克服紧张情绪哦~）合理的分配好体力。别考完个800米就没劲儿了，那接下来的其他项目不就要凉凉了吗。保证体力，控制情绪，分配体力，排除干扰。最后我相信，你一定可以跑出个好成绩的！

以上就是我为大家总结的800米跑步技巧，感谢阅读，怕忘记可以收藏或者转发给其他人哦~