极端想法如何调整心态 解决情绪失控的4种 ***

#心理咨询师说#为什么我们会情绪失控呢？首先我们需要了解到在我们人类的大脑有一个叫杏仁核，又名杏仁体，呈杏仁状，是边缘系统的一部分。是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织。

情绪失控通常是人们以自己的认知来看待一件事情，当发生认知比较偏激或极端的时候，也就是情绪失去控制的时候。往往情绪的失控也会伴随着行为的偏 *** 况，例如：大哭，打骂，疯狂的喊叫等。情绪失控也将会带来负面的后果。那么我们如何来调整自己的情绪，不让自己情绪失控的状态呢？以下将介绍4种 *** ：

通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的 *** 。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到更大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

音乐调节法就是用情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的 *** 。

很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在工作辛苦的一天之后，一首喜欢的歌曲就会逐步消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

运动调节法就是把自己压抑的情绪通过运动的方式释放出来，使情绪恢复平静。消极的 *** 产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。因此可以通过运动，更好是能够发汗的运动，让自己的负面情绪通过汗液的排出，也排出体内，并且通过运动容易产生“多巴胺”，让自己有愉快的体验。

换位思考可以使用“空椅子”的 *** ，让自己的对面放一把空椅子，然后针对自己负面情绪的事件，通过换位思考的 *** ，让自己坐在对立面进行思考，看看有什么不一样的体验和情绪。这样可以让自己更加客观的思考问题，也减少了情绪失控的情况。

通过以上4种情绪管理 *** ，可以帮助你更好的管理好情绪，减少情绪的失控，以及不良后果的产生。