俯卧撑怎么做才算标准，练俯卧撑的标准点

本文目录

1. 俯卧撑合格标准
2. 新式俯卧撑考核标准
3. 标准俯卧撑多少个及格
4. 俯卧撑考核标准
5. 能做多少个俯卧撑算合格
6. 标准俯卧撑要多低

一、俯卧撑合格标准

初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组;20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

3、俯卧撑要循序渐进的进行，这样的话不会伤到肌肉，而且还会有很好的锻炼的目的。做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。

二、新式俯卧撑考核标准

1、每分钟45个以上为优秀，35-44个为良好，25个－34个为合格成绩。

2、中考俯卧撑的成绩是每分钟45个以上为优秀，35-44个为良好，25个－34个为合格成绩。

3、中考俯卧撑的成绩是每分钟45个以上为优秀，35-44个为良好，25个－34个为合格成绩。

三、标准俯卧撑多少个及格

根据《全民健身指南》的标准，20-24岁的男性要做40个俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19被评为较差，7-12个则是差。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

四、俯卧撑考核标准

1、每分钟45个以上为优秀，35-44个为良好，25个－34个为合格成绩。

2、中考俯卧撑的成绩是每分钟45个以上为优秀，35-44个为良好，25个－34个为合格成绩。

3、中考俯卧撑的成绩是每分钟45个以上为优秀，35-44个为良好，25个－34个为合格成绩。

五、能做多少个俯卧撑算合格

这个问题没有一个确定的答案，因为合格的俯卧撑数量取决于个人的体力和锻炼水平。然而，根据美国军事学院的标准，男性在2分钟内完成50个俯卧撑，女性在2分钟内完成45个俯卧撑，被认为是优秀水平。如果你能做到这个水平，就可以认为是合格。但是，重要的是要根据自己的能力和目标，逐步提高自己的俯卧撑数量。

六、标准俯卧撑要多低

1、标准俯卧撑的下限是胸部碰到地面时的姿势。

2、因为这个姿势能充分锻炼胸肌、三头肌和斜方肌等肌肉群，同时保证了良好的形态和姿势。

3、如果太高或太低都会影响锻炼效果和起身的姿势。

4、但是要注意的是，标准俯卧撑的高低和个人身体情况有关。

5、比如说，身高较高或肥胖的人可能需要下降更低才能保证锻炼效果，而年龄较大或有膝盖问题的人可能需要更高的位置来避免受伤。

6、所以在选择标准俯卧撑的高低时要结合自身情况来决定。