维生素d3含量标准，维生素c补充的标准

本文目录

1. 补充维生素c更好的 ***
2. 吃什么可以补充维生素c
3. 儿童维生素C怎么补
4. 吃哪些食物补维生素c
5. 高原吃什么维生素
6. 怎么补充维生素c更好

一、补充维生素c更好的 ***

1、胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，常吃胡萝卜对身体、皮肤都好。

2、南瓜含多种氨基酸，维他命C含量高，对身体有益。

3、红薯含有维生素C也很丰富，经常吃红薯可以降低胆固醇，同时也意味着皮肤漂亮。

二、吃什么可以补充维生素c

以下是能够补充维生素C的一些食物：

1.柑橘类水果，如橙子，柠檬，葡萄柚等；

2.红辣椒，绿椒，黄椒等辣椒类蔬菜；

3.番茄，西红柿等西红柿类蔬菜；

4.菠菜，油菜，芹菜等绿叶蔬菜；

6.桔子，橙子，柚子等柑橘水果；

可以在日常饮食中多加注意，补充足够的维生素C。如果身体确实缺乏维生素C，可以通过口服维生素C补充剂的方式来提高补充。

三、儿童维生素C怎么补

天下的妈妈都一样，都非常担心孩子缺这个，缺那个。想给孩子补充VC，就得先了解VC。VC是人体不可缺少的重要抗氧化微量元素之一，如果孩子体内缺乏时，就会影响孩子骨骼和牙齿的发育，出现软骨的骨化不全的情况；VC还可以促进免疫细胞球蛋白的合成，如果缺乏，就会有免疫力下降的情况出现。给挑食的孩子吃维C软糖来是可以的，本身是一款含有VC的营养零食。

说起补充这种维C，大多数人之一时间想到的是水果类，像猕猴桃、柠檬、苹果、橘子等。然而，除了猕猴桃，其他的水果VC含量并不高。下面我就给题主说下几种意想不到的VC高手的食物。

薯类常见的有土豆、红薯等，它们高于很多果蔬，如白萝卜和西红柿。从营养学角度来说，高温时间等很容易让VC流失，所以在做这类食材时应该控制时间，更好不要切丝，采用切片的方式代替，减少营养的流失。

普普通通的大白菜，没想到VC的含量也高于很多蔬菜，烹调时加点醋，更利于保护这种营养素。如果孩子实在是不爱吃大白菜，可以选择汤臣倍健针叶樱桃维C软糖，本身是一款不含蔗糖的零食。

没想到吧，小小的枣子里面居然富含VC，但是不建议多吃，因为这个很容易卡到嗓子，本身的枣核也非常尖，可以给孩子取出来再给她吃。

以上就是几种意想不到的VC食物，有没有震惊到你，快给孩子补起来吧，值得注意的是，补充切记不是越多越好，都是有一个量的。希望这个答案可以帮助到你哦。

四、吃哪些食物补维生素c

1.绿叶蔬菜：白菜、菠菜、油麦菜、芹菜、油菜等。

2.水果：猕猴桃、草莓、苹果、樱桃、橙子、葡萄等。

3.红黄色食物：红薯、红豆、胡萝卜等。

这些食物中含有丰富的维生素C，能够为身体提供充足的营养，增强身体抵抗力，并促进身体铁质的吸收，改善皮肤状态，增加抗氧化的能力。

五、高原吃什么维生素

1、高原建议补充足够的B族维生素、维生素E和维生素C，有的也要补充维生素A.B族维生素大多是作为辅酶因子参与各种营养物质的代谢过程。当补充了适量的B族维生素后，提高对氧的利用率。

2、补充维生素E的供给量能够减少组织氧的消耗，同时能促进红细胞的生成、含铁血红细胞酶的合成，从而提高对缺氧的耐力，加快适应高原环境。

3、维生素C能改善缺氧状况下的氧化还原过程，从而提高氧的利用率。

六、怎么补充维生素c更好

1、可以选择口服维C片等人工制剂，饮食上也要多吃维生素C含量高的食物。维生素C可以有效提高机体的免疫力，并且还有一定的美白作用。如果缺乏维生素C一定要及时进行补充，现今市面上的维生素C的制剂有很多，要从正规的渠道购买合适的维生素C制剂。

2、平时一定要通过饮食改善缺乏维生素C的情况，多吃苹果、猕猴桃、梨、橘子、香蕉、柚子等水果。

3、除了水果以外，西红柿、韭菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜也含有大量的维生素C，只要平时合理的进行摄入补充，很快就可以达到补充维生素C的效果。