碘元素过多，适量摄入碘元素的标准

本文目录

1. 生物碘的名词解释
2. 人一天要摄入多少营养
3. 补碘的水果
4. 含碘的食物有哪些

一、生物碘的名词解释

1、生物碘是指存在于生物体内的一种微量元素，对于人体和其他生物的生长发育和正常生理功能具有重要作用。在人体中，碘主要集中在甲状腺腺体中，参与甲状腺激素的合成和调节。

2、生物碘可以来源于食物、饮水和空气，主要通过食物摄入，如海产品、碘盐等。生物碘的摄入量过低或过高都可能导致一系列生理和健康问题，如碘缺乏病和碘过量等。因此，保持适量的生物碘摄入对于维持人体健康至关重要。

二、人一天要摄入多少营养

1、一个健康的成年女性每天需要摄取1800～～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。

2、其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%摄取总量大概是55-65克，人每天除了通过膳食均衡来补充身体需要的营养，也要保持适量的体育锻炼，以强健体魄

三、补碘的水果

葡萄、香蕉、苹果等水果含碘量较高。

1、葡萄：葡萄富含多种维生素、维生素C、钾、葡萄糖、碘等营养物质，由于葡萄中含有大量维生素C、可以对机体起到抗氧化的作用。同时葡萄中含有大量的碘元素，可以维持机体正常代谢和运转，所以葡萄含碘量较高。

2、香蕉：香蕉富含碳水化合物、蛋白质、多种微量元素、多种维生素等营养成分，香蕉含有丰富的碘元素，可以起到促进脑部发育等功效。

3、苹果：苹果富含多种维生素、矿物质、钙、糖类、碘等营养物质。苹果含有丰富的碘元素。

四、含碘的食物有哪些

1、富含碘的食物：包括海带、紫菜、海藻等海洋植物，以及带鱼、龙虾、贻贝、牡蛎、海鱼、海蜇、海参等海洋生物，以及生长在高碘土壤中的蔬菜；

2、含碘量稍低的食物：包括核桃、松子仁等坚果类食物，以及鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类，牛奶、羊奶等奶类，乳粉、酸奶、奶酪等乳制品，牛肉、羊肉、鸡肉、淡水鱼等肉类，白菜、青椒、菠菜、芹菜等蔬菜，加碘食盐及一些强化碘的食物等；

3、含微量碘的食物：包括许多谷类如大米、玉米、面粉等，豆类如红豆、大豆等，植物果实如柿子、葡萄、橘子、菠萝、香蕉等，以及根茎类食物如山药、土豆、红薯等。