如何缓解考试压力和焦虑情绪 如何缓解考试压力

考场与赛场，同学们在临考前有一定程度的紧张和焦虑，都是正确性现象，其实适当的紧张可以维持学习的兴奋性，提高学习效率，激发学习潜能潜能，但是如果心理压力过大，出现心悸心慌，吃不下饭睡不着觉，木叶记忆力下降等考前焦虑症的表现，需要引起重视并及时做调整，下面就缓解考前焦虑的几个小技巧。一、认清自己

一个人如果对自己的能力没有正确认知，树立过高目标，就会产生严重的焦虑情绪，因此我们应善于客观评价自己，正确认识自己的成绩，制定可行的学习目标。

你要知道，这世界没有白费的努力，也没有碰巧的成功！只要自己拼尽全力，所有失去的都会以另一种方式归来！

如“我能行”、“我看好我自己”等，可以增加自信、克服焦虑，这在心理学上叫“自我实现预言”。有这样一个故事：在古代有个考生进京赶考，夜宿客栈，梦见有个东西落下来了，醒来后很丧气，觉得是不是要“落第（地）”，他不想考了。客栈老板知道后说：“好啊，这不正代表状元落入你囊中了吗？”考生听后信心满满的去考试，结果考进了前三甲。

所以，当我们在面对挑战时，首先要在内心给予自己足够的肯定和自信，给自己一些积极的心理暗示，才能帮助我们更好的完成要做的事情。

考前紧张焦虑时，可以通过呼吸放松训练来缓解。首先是吸气的时候，腹部鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数，1、2、3、4；然后呼气的时候腹部回收，慢慢的从鼻子呼气，同样在心里默数1、2、3、4。在整个过程中，你要把自己的注意力集中到“呼”与“吸”的动作和节奏上。

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。把你的紧张焦虑讲给亲人或朋友听，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，都能缓解焦虑情绪。中考是人生的一次检阅，不是命运的定格，希望同学们享受这个有意义的过程。

改变对考试的消极态度，诸如“这么多的内容，天荒地老我也背不完了”、“我不喜欢考试”等想法是要不得的；要代之以积极的想法，诸如“考试就是一次对我能力的检验”等。你要关注考试的积极方面，调动正确情绪，激发斗志，迎接挑战。

相信大家一定能够调整自己，以更佳的状态迎接中考。