科学健身的四大原则 科学锻炼的 ***

随着大家对健康认识的提高，运动健身已被大多数人所接受。科学运动是指在科学理论（包括运动人体科学、生物学、医学、心理学和运动处方）的指导下，根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质，增进健康的身体活动。科学运动可以更快地达到运动效果、提高机体免疫力、促进新陈代谢等。

为提高身体免疫力，科学锻炼有哪些行之有效的 *** 呢？

在不改变动作结构和运动负荷的数据和相对固定的条件下，根据完成动作的基本要求进行反复锻炼的 *** ，这种 *** 对提高身体素质和器官机能水平作用比较大，是掌握技术增强体质的必要手段。

严格规定每次练习的内容强度，以及每次练习的组间休息时间的 *** ，这种 *** 对机体的要求较高，能引起机体结构机能和生物化学较深刻的变化对增强心肺功能和提高抗疲劳能力效果较好。

这种 *** 是用强度较低的锻炼，持续锻炼较长时间的 *** ，主要用于锻炼心脏和增强有氧代谢的能力。

循环锻炼法是由数个不同内容的练习组成，练习者按照规定的时间在各个时间点上完成一定的练习，这种练习 *** 对练习者的技术要求并不高，但是简单实用效果明显，能够充分利用时间，加大练习者的运动量和练习密度，对增强练习者的身体素质和各项基本活动能力有着良好的作用。

科学锻炼的具体方式有很多，可以根据自身的实际情况选择适宜的运动项目。例如：①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等；②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动；③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能；④老年人不宜进行高强度的运动，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。

在运动时应注意运动量规划好运动时间和运动周期，多做有氧运动，根据空气污染情况科学地选择锻炼的时间、地点，注意不要意外受伤，注意场地、器械安全等，还要在运动前充分做好准备活动，运动后注意放松及保暖，在运动过程中，要养成运动中补水的习惯，补水的原则是少量多次，建议喝运动饮料或纯净水。

科学锻炼是为自己的健康着想，只有科学锻炼身体，我们才能够达到锻炼身体的预期目标。